[...] 4 POMPKI NA PORĘCZACH W SUPERSERII Z 4 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU PODCHWYT 5 WYKROKI z OBCIĄŻENIEM 5 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 6 BRZUCH B (wolny wybór) Schemat: TRENINGI: PON trening A; ŚR trening B, PT trening A, PON trening B, ŚR trening A, PT trening B POWTORZENIA: PON 15 POT w każdej serii; SR: 10 POWT w każdej serii PT 5 POWT w każdej serii [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy 40kg, będę z treningu na trening robiła więcej powtózeń przy 35kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 10kg/10kg/10kg 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] bocznej; jeśli w gardzie, balachę robi partner na dole) - ucieczki z balachy z gardy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Pierwszy trening na macie po kontuzji. W sumie jest ok, nawet biegać mogę, dopóki pamiętam, żeby stopę stawiać prosto i nie próbować jej przekręcać w którąkolwiek stronę. Mogę też [...]
[...] na filmikach, dziennik bede sie staral aktualizowac czesto. Dieta opiera sie glownie na watrobce (1 kg dziennie), 3-7 posilkow. 200-250 B/100 T/okolo 100 WW (glownie okolotreningowo) Dlaczego ? ekonomicznie, zyje z zasilku (400 zl) + pomocy rodziny wiec na diete przeznaczam max 200 zl. Trening min 5 x w tyg split (klata/bic, barki/nogi, [...]
29.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, [...]
Dzień 26 (41) Na wfie kumpel mi wjechał nogą w kolano od bocznej strony i tak jakby mi przeskoczyło dosyć mocno. Teraz siedzę i boli jak cholera. Jeszcze 3h temu mogłem normalnie chodzić ale teraz to muszę się podpierać. Na szczęście nie wygląda na spuchnięte. Mam takie uczucie jakby było nie na swoim miejscu :)) Oby przeszło do jutra. TRENING [...]
[...] z hantlą na modlitewniku młotkowe - 8kg uginanie młotkowe na wyciągu, lina - 3 serie przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami łydki wspięcia siedząc po treningu aeroby orbitrek 40 minut, trening z pulsem w okolicach 130 zaczynam odczuwać dość mocno zmęczenie obecnym cyklem, szczególnie w nogach, gdzie dość mocno je katuję, [...]
[...] tułowia na tylne aktony 14x5 12x8 12x8 4 seria drop set 8kg>5kg Już po pierwszej serii przysiadów nie miałem siły robić dalej ale się zawziąłem i dałem jakoś radę dokończyć trening. Przysiady ze sztangą z przodu robiłem małym ciężarek gdyż chciałem to zrobić dokładnie z zatrzymaniem na dole. Wykroki po przysiadach to masakra. Po nich zrobiło mi [...]
[...] sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem wygladalo to tak Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT [...]
Witam Dzisiejszy trening bieg ok 2 km 5x podciągnięć 1 minuta na skakance 10x pompek skakanka 15x prostowanie nóg na poręczach (ostatnia piątka kolana do klatki) skakanka 30x wykroki całość 4x, 1 min przerwy rozciąganie 2km truchtu Po pierwszym obwodzie stwierdziłem, coś za łatwo idzie. Dlatego w kolejnych dodałem klaśnięcia do pompek, starałem [...]
[...] która plata psikusy. Durne sny po których chodze pół dnia rozbity i nie mam na nic ochoty robia swoje. Trzeba sie otrzasnąć i robić swoje! http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg x 12 +3 asekuracyjnie 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 DL90/100/110kg 4 WL50/60/70kg *12 + [...]
jako, że nowy tydzień i mam kilka pytań to dodam nowy wpis. dzisiaj zaczynam 4 tydzień treningu i wprowadziłam trzecią serię, tylko, że niektóre ćwiczenia wymagały większego ciężaru więc 1,2,3,4 ćw zbiłam w dwie super serie następnie po skończeniu zdjęłam trochę obciążenia i resztę (5-10 ćw) leciałam normalnie obwodem, może tak być? dzisiaj [...]
[...] i dziekuje za mile powitanie };-) Wrong jaka masa, przeciez lato idzie, to trzeba sie redukowac ;-)%-) Ja tam moge robic mase caly rok, micha wtedy porzadna i sila na treningu jest /-)_ a redukcja... #-P Arphiel ale jaka ankieta @-| Gdzie ona jest? Ja nic takiego nie znalazlam :-| \-) Witam i zapraszam };-) 29.04 poniedzialek Dzien 1 [...]
[...] Przez to mam spieprzone filmiki - dzis bedzie skrocony do minimum bo i tak nic nie widac niemal, ot symbolicznie, i w najmniejszej wersji, tak aby zaznaczyc tylko ze byl trening. Nagrywalem trudniejsze cwiczenie w parze w superserii, czyli wyciskanie stojac, wioslowanie i unoszenie nog. W filmiku tylko ostatnia seria wyciskania stojac bo [...]
Sry dawido że nei odpisałem ale nie widziałem :), dd na wykończenie prostowników,po sobie widze że mc nie wystarczy na ich dobre doyebanie :P Sobotni tren Nogi Przysiady Tylnie R8 8x56kg 8x80kg 8x96kg 8x106kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg [...]
Silownie ustawi tylko i wylacznie pod testy. Czyli w skrocie: drazek, drazek i jeszcze raz drazek. Mozesz dodac cos wspomagajacego podciaganie: bok barkow, biceps, brzuch, przedramiona. Trening nog bym wogole wywalil - bedzie oslabialo bieganie (uda, lydki, prostowniki).
[...] czego chcemy. Mam zamiar przez 90 dni ciężkiej pracy, pokazać że jeżeli się faktycznie chcę, to można. lat: 17 wzrost: 176 waga: 61 kg WYMIARY: (umieszczę jak przyjdę z treningu) :D DIETA: http://img444.imageshack.us/img444/4536/beztytuu1vu.png Uploaded with ImageShack.us http://img209.imageshack.us/img209/770/beztytuu2yg.png Uploaded with [...]
[...] Suplementy jakie będę stosował od 1 maja to : www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html - mam 2 puchy czyli 1kg, zamierzam brać 10g przed i 10g po treningu biegowym. Budżet jeszcze jakiś mam jeżeli przydałoby się coś jeszcze dokupić do treningu. Dieta ~ 150g Białka / 180g Węgli / 90 g Fatu ~ 2000 kalorii Jeden posiłek [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
